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作者:Shrek 来源:去秀 发布时间:2018年09月26日 16:43

  如今生活节奏日益加快,生活压力越来越大,失眠已经成了不少年轻的常态了。尽管很多年轻人知道熬夜失眠对身体不好,但是哪怕早早的上床也都翻来覆去至凌晨才能入睡,很多人都在尝试各种入睡的方法,但都失败了。今天小编就为大家带来1分钟立马睡着的方法。

  失眠的原因有哪些

  (1)心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

  (2)生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  (3)药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

  (4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

  (5)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。

  (6)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡。

  (7)与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

  (8)个体功能状态差异:不同的个体对梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。所以,有的人一段时间梦感强梦多,另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先,清淡一点睡前喝点热牛奶。

  1分钟立马睡着的方法

  方法1、利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在1分钟立马睡着啦。

  方法2、运动有度。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来,所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。

  早餐前适量地运动,不仅唤醒身体,也能提高精神注意力,有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是,早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

  法3、冥想入睡。失眠的时候,想像自己处于一个美好的画面当中,可以是大草原、海边……当然,最为有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中,看着无数闪亮的星星。

  这一切都让你陶醉,让你感觉非常地舒服。

  方法4、音乐调节。失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。

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